学
天下武功
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养生功 食补胜药补·练功百病消
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
这套动功吸取了气功和武术的优点，不仅有养生的效果，还包含了技击的奥妙。主要是练习经脉之气，也就是内混元阶段。它的特点有：（一）动作不复杂，很容易开始学。不管是刚开始学习的人，还是已经对气功或武术有一定了解的人，都能练习。不过，虽然动作看起来简单，但要做到位还是挺难的。（二）这套功法主要锻炼的是韧带、小关节和平时不怎么动的关节，能很快地调动身体内的气。而且，气还可以在头发、皮肤和手指尖流动。这是这套功法最难的部分，但也是因为它，练这套功法的人常常会有意想不到的好效果。（三）练这套功法的时候，身体可能会自然地做出一些动作，这是因为身体里的真气在动，帮助打通全身的经络。“鹤首龙头”这个名字来源于鹤的头部前后移动和龙的头部左右摆动的动作。鹤是阴阳平衡的象征，它喜欢安静，但也能在高空中飞翔。所以，我们练这个功法时，心情要平和，动作要柔和、稳定，不要太夸张。而龙在中国文化中代表精神和意志。因此，练这个功法时，我们的精神要集中，气息要流畅，动作既要稳定又要有力量。一、动作说明准备动作：按照捧气贯顶的方法准备好，双手合十举到头顶。然后，双手合十慢慢降到胸前，参考图1。图片
鹤首：1.接着上面的动作，双手分开放在腰上，大拇指按住背部的“京门”穴位（大概在背部最下面的肋骨位置），其他四个手指放在胯上。看图2和图3。图片
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2.收回下巴，脖子向后突出并向上拔。看图4。图片
3.头向后仰，下巴向上翘。看图5。图片
4.放松脖子，下巴从上向前、再向下划一个圆弧，然后回到图4的姿势。重复这个动作，下巴划3到9圈。5.反过来做，下巴先向下、再向前伸、然后向上划圆弧到下巴上翘、头后仰的位置。接着脖子后突、上拔，下巴收回。这样反向做3到9圈。龙头：1.把头向左侧倾斜，看图6。然后向斜上方划一个圆弧，恢复到原来的位置。图片
2.同样的，把头向右侧倾斜，看图7。图片
然后也是向斜上方划一个圆弧恢复到原位。这样的动作重复3到9次。二、动作的关键点做鹤首动作时，不要只是简单地把头前后移动，而应该是从后向前划一个完整的圆圈。刚开始练习时，可以固定大椎穴（位于第七颈椎下方）为一个点，通过颈部的伸展和弯曲来配合头部完成这个动作。等熟练后，可以放松大椎穴，通过两肩的开合，以及胸部的收缩（含胸）和扩展（挺胸），来带动整个脊柱做像蛇一样的前后运动。龙头动作不是简单的左右摇头，而应该是头部略呈波浪形运动，并且在想象中呈S形上升。做这个动作时，虽然主要关注两侧的头角，但初学者可以通过下巴的摆动来帮助完成这一动作，下巴的摆动路线应该是一个斜的心形。等熟练后，要全身放松，在头部的带动下，脊柱以及下肢做左右的蛇形运动。三、功效这个动作的起始姿势是双手叉腰，这是这套功法的一个特点。由于拇指按在京门穴（属于胆经，是肾经的募穴），其他四指和手掌按在章门穴（属于肝经，是脾经的募穴）和带脉穴（带脉经络的生发之处），所以能起到四重作用：1.按压京门穴和章门穴，可以激活脾（后天之本）和肾（先天之本）的元气。2.按压肝胆两经，可以使肝胆（同属于少阳经）的气机交合，从而增强少阳经的升发之气。3.按压带脉穴可以增强带脉的功能，改善它约束各经络的作用。4.由于按压了脾经的募穴章门，可以引导胆气进入脾脏，实现甲己（胆属于甲木，脾属于己土）相合而化生土的效果，收获“土得木而达”的功效。这样可以加强脾脏的升运功能。正因为如此，这套动功多以双手叉腰为基本姿势。鹤首和龙头的主要作用是引导气机上行。初学者在练习时，就可以运动颈椎，直接促进大椎穴的气机流通。大椎穴是督脉和手足三阳经的交会穴，所以可以引导清阳之气上升。练习这个动作不仅对颈椎病、脑部疾病（尤其是脑血管病）有显著的疗效，而且还可以引导气机上冲头顶。练习这个动作还可以使脊柱更加灵活，畅通督脉。同时，这也是练习轻功的基础。另外要注意预备动作不能忽视。起势动作可以调动全身的少阳之气，然后转臂掏肋，从少阳之气转而激发五脏之气。双手上举合掌后下落至胸前，这个动作不仅可以收敛心神，而且双手大拇指对准膻中穴还可以使气血相互补充。其中的内在变化，熟练后自然会体会到其中的奥妙。 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。